نظام الكيتو هو نمط حياة يمكنك الاعتماد عليه لتحسين نمط الحياة الخاصة بك وجعلها أكثر صحية يمكنك من خلال مقال اليوم تحسين حالتك الصحية من خلال المعلومات التي سنوفرها لكم في المقال، في أي نظام غذائي، يتم تحويل الكربوهيدرات مثل (الحبوب ، والمعكرونة ، والخبز ، والسكر ، وما إلى ذلك) التي تتناولها إلى جلوكوز ، والذي يستخدمه الجسم بعد ذلك للحصول على دفعات سريعة من الطاقة.
نظام الكيتو تعريفة و3 فوائد للنظام
لسوء الحظ ، فإن عملية تحويل هذه الكربوهيدرات إلى جلوكوز ترسل السكر في الدم
إليك كيف يعمل:
بعد تناول الكربوهيدرات (فكر في الحبوب المكررة والسكريات) ، يبدأ جسمك في هضمها إلى الجلوكوز
تؤدي عملية تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز إلى ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم وتعطيك دفعة لاحقة ولكن مؤقتة للطاقة (من هنا يأتي مصطلح “ارتفاع السكر”)
استجابة لهذا الارتفاع الحاد في نسبة السكر في الدم (ولأن الجرعة الزائدة من الجلوكوز في مجرى الدم يمكن أن تكون سامة) ، يتفاعل جسمك عن طريق إرسال إشارات إلى البنكرياس لإفراز هرمون الأنسولين الذي يعمل على إزالة الجلوكوز الزائد من مجرى الدم.
يعمل الأنسولين الذي تم إطلاقه بسرعة على نقل الجلوكوز من مجرى الدم لحرقه كوقود ثم تخزين الباقي
نظرًا لأن الأنسولين يزيل كل الجلوكوز من مجرى الدم ، ينخفض مستوى السكر في الدم بعد ذلك ، وينخفض مستوى الطاقة لديك ، وتشعر بالجوع مرة أخرى
لذلك تأكل المزيد من الكربوهيدرات وتبدأ الدورة مرة أخرى …
يمكنك أيضًا قراءة: نظام كيتو الغذائي دليل المبتدئين لخسارة الوزن
فوائد النظام الغذائي الكيتو
يأتي النظام الغذائي الكيتو مع قائمة طويلة جدًا من الفوائد.
باستخدام الدهون كوقود ، يحرق الجسم بشكل أساسي تخزينه للدهون ، مما يؤدي غالبًا إلى فقدان الوزن.
عادةً ما يعاني أولئك الذين يصلون إلى الحالة الكيتونية ويحافظون عليها ، بما في ذلك فقدان الوزن ، وتحسين النوم ، والمزيد من الطاقة ، وتحسين التركيز ، ونقاء الجلد ، واكتساب القوة ، وانخفاض الشهية ، وتحسين الهضم ، والمزاج المتوازن.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال الاستغناء عن الكربوهيدرات الفارغة والمعالجة ، كما تفعل مع نظام الكيتو ، غالبًا ما تتضاءل مشاكل البشرة ، وكذلك تتلاشى مشاكل الطاقة وعدم القدرة على التركيز! يمكنك تقبيل الكساد بعد الظهر وداعًا لانهيار السكر ، كل ذلك بفضل الكيتو.
يمكنك أيضًا قراءة: الكيتو دايت وإجابات لأهم الأسئلة
ماذا نأكل في حمية الكيتو
هنا في نظام الكيتو ، لا نتبع نظام كيتو الغذائي فقط ، بل نتبع نظامًا غذائيًا نظيفًا يمكنك إنشاء جدول رجيم للكيتو حيث يمكنك من خلال جدول رجيم الكيتو تنظيم الوجبات الخاصة بك.
هذا يعني أنه بالإضافة إلى اتباع إرشادات الكيتو ، فإننا نهدف إلى استهلاك الأطعمة عالية الجودة والكاملة والغنية بالعناصر الغذائية فقط.
إذا كان رجيم الكيتو على جدول أعمالك فيمكك إنشاء رجيم الكيتو في أسبوع لتنظيم وجباتك في خلال الاسبوع، فقد حان الوقت للتخلص من الأطعمة غير الكيتونية (الزيوت ، والصودا ، والسمن ، والحبوب ، والمعكرونة ، وما إلى ذلك) من مطبخك! فكر في التبرع بأي أشياء غير مرغوب فيها أو منحها لصديق أو أحد أفراد العائلة.
إذا وجدت صعوبة في التخلي عن العناصر التي أنفقت أموالك المكتسبة بصعوبة عليها ، فذكر نفسك بأن مشاعرك صحيحة ، لكنك ستشعر بتحسينات صحية كبيرة وأنت تشرع في هذه الرحلة.
كما يمكنك الاعتماد على نظام رجيم لو كارب فهو شبيه بنظام الكيتو ولكن ليس متشدد مع الكربوهيدرات مثل الكيتو.
المصادر
https://physicalsystems.org/?p=468